Nạp đúng thực phẩm cho cơ bắp luôn khỏe mạnh

Bạn là người hay tập luyện thể dục hàng ngày. Nếu mà không hiểu rõ những thực phẩm cần bổ sung vào cơ thể thì kết quả nhận được vẫn chỉ là con số 0. Trong khi đó, kali lại là một khoáng chất quan trọng để giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Đẩy mạnh quá trình phát triển cơ bắp. Đồng thời, kali còn giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Và tác động đến hệ tim mạch, hệ tiêu hóa cùng hệ tiết niệu trong cơ thể.

Do đó, bạn hãy nhớ nạp những thực phẩm giàu chất kali sau để sức khỏe luôn ổn định cũng như thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh hơn.

Rau chân vịt

Khá giàu kali và tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt cung cấp chất xơ cần thiết lại ngăn ngừa bệnh táo bón. Sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp.

Bí ngô

Trong bí ngô có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh về ung thư. Đồng thời nó cũng là một loại thực phẩm khá giàu kali và tốt cho sức khỏe.

Các loại đậu

Các loại đậu đều chứa một lượng kali đáng kể. Và khá giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như hỗ trợ hệ tim mạch. 

Khoai lang

Món khoai lang nướng hay luộc có vị bùi bùi, ngon ngọt lại chứa khá nhiều vitamin C, kali, beta carotene và vitamin B6. Trong khoai lang còn chứa lượng tinh bột. Có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Nên đây cũng là một trong những thực phẩm cần bổ sung để phát triển cơ bắp.

Cá hồi

Điểm cộng dinh dưỡng từ cá hồi là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, đau khớp… nhờ chứa kali, các vitamin, protein và axit béo Omega 3. Thường xuyên ăn cá vừa giúp cơ bắp chắc khỏe mà còn thu được đủ lượng chất béo lành mạnh có trong loại cá này.

Nước dừa

Loại nước giải khát này chứa nhiều chất điện phân như kali nên có đủ dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nước dừa còn thường được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp cần bổ sung hydrat hóa cho cơ thể.

Chuối

Dân thể hình thì chẳng còn xa lạ với chuối. Nên loại trái cây này chắc chắn cũng không thể thiếu trong hoạt động mỗi ngày. Chuối chứa nhiều kali và có lượng đường tương đối cao. Nên sẽ là nguồn cung cấp năng lượng nhanh khi tập luyện thể thao. Đồng thời, chuối cũng là loại đồ ăn có thể lấp đầy dạ dày trống rỗng mỗi khi đói và thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.

Lựu

Nước ép lựu luôn là một thức uống tuyệt vời tốt cho sức khỏe. Trong lựu chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin K, vitamin C và kali nên cũng hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp đạt hiệu quả tối ưu.

Bơ

Những người ăn bơ thường có chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bơ khá giàu kali nên sẽ gia tăng lượng chất dinh dưỡng và giảm khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa trong cơ thể. Giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, đái tháo đường.

Trái cây sấy khô

Những loại quả khô thường giúp xương chắc khỏe và tránh được các nguy cơ loãng xương về sau. Bổ sung một số loại trái cây sấy khô như mận khô, mơ khô…. Để vừa bổ sung kali vào cơ thể lại thúc đẩy xương phát triển hiệu quả.
Nếu biết cách nạp những thực phẩm ở trên thì bạn sẽ đạt được cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn. Vậy nên, đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống hàng ngày.